เมนูอาหารหลังคลอด ฉบับคุณแม่สายสุขภาพ

เมนูอาหารหลังคลอด สำหรับคุณแม่

หลังคลอด คุณแม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน เพื่อฟื้นฟูร่างกายที่สูญเสียไประหว่างตั้งครรภ์และให้นมลูก รวมไปถึงการผลิตน้ำนมที่เพียงพอสำหรับทารก เมนูอาหารหลังคลอดจึงควรเน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ย่อยง่าย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่หลังคลอด

• โปรตีน ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย พบมากในเนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง พืชตระกูลถั่ว ปลา
• คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกาย พบมากในข้าว แป้ง เผือก มัน ผลไม้ ผัก
• ไขมัน ให้พลังงานและกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย พบมากในน้ำมันพืช ถั่วเมล็ดแห้ง ปลา เมล็ดธัญพืช
• วิตามินและเกลือแร่ จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย พบมากในผักและผลไม้ ธัญพืช ถั่วเมล็ดแห้ง

เมนูอาหารหลังคลอด ฉบับคุณแม่สายสุขภาพต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเมนูอาหารหลังคลอด ที่ได้คุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน ย่อยง่าย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ตามแนวทางของคุณแม่สายสุขภาพอาหารเช้า

• ข้าวโอ๊ตต้ม ใส่ผลไม้และธัญพืช
• โจ๊กข้าวกล้อง ใส่เห็ดหอม งาดำ และผักต่างๆ
• ไข่ตุ๋น ใส่เต้าหู้ และผักต่างๆ
• โยเกิร์ต ใส่ผลไม้ และธัญพืช
• ผลไม้สด

อาหารกลางวัน

• แกงจืดผักรวม ใส่เต้าหู้ และผักต่างๆ
• ปลานึ่งซีอิ๊ว ราดด้วยน้ำจิ้มซีฟู้ด
• อกไก่ย่าง ราดด้วยน้ำจิ้มแจ่ว
• สลัดผัก ใส่เต้าหู้ และธัญพืช

อาหารเย็น

• ผัดผัก ใส่เต้าหู้ และเห็ดต่างๆ
• ปลาอบ ราดด้วยน้ำจิ้มซีฟู้ด
• ข้าวกล้อง

เคล็ดลับในการรับประทานอาหารหลังคลอด ฉบับคุณแม่สายสุขภาพ

• เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน 5 หมู่
• เน้นรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย
• หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารทะเล อาหารดิบหรือสุกๆ ดิบๆ และอาหารที่มีคาเฟอีน น้ำตาล และไขมันสูง
• ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

credit by เมนู อาหาร หลังคลอด